まだ5月だというのにこの暑さ、まだ体が暑さになじんでいないため、私のように何とはなしに体の不調を感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。 今回は暑熱順化についてです。

暑熱順化 （ 温熱順化 ）とは、体が徐々に暑さに慣れ、体温調節がスムーズに行えるようになる生理的変化です。
順化が進むと、汗をかきやすくなり皮膚の血流量が増えるため、熱を外へ逃がしやすくなり熱中症のリスクを大幅に減らすことができます。

暑熱順化(温熱順化)の主なメリット

体温上昇の抑制 ： 汗をかいて気化熱で体温を下げる機能が向上します。

脱水症状の予防 ： 汗に含まれる塩分の再吸収が促され、ミネラル不足や脱水症状になりにくい体になります。

疲労軽減 ： 体温上昇や心拍数の増加といった生理的なストレスが軽減されます。

効果的な順化の仕方

個人差はありますが、体が暑さに慣れるまでに数日から2週間程度かかります。無理のない範囲で以下の習慣を毎日またはほぼ毎日取り入れましょう。

◎ 軽い運動: やや暑い環境で、「ややキツい」と感じる程度の運動(軽いジョギングや早歩きなど)を1日30分程度行います。

◎ 入浴:シャワーだけで済ませず、少しぬるめ(38〜40℃)のお湯に10〜15分ほど浸かり、意図的に汗をかく習慣をつけます。

◎  日常生活: 徒歩での移動や軽いストレッチなど、日中に少しでも外気に触れ、汗をかく機会を意識的に増やします。

◎  3～4日で暑さに少し慣れてきた→1週間でだいぶ慣れてきた→2週間でかなり暑さに強くなったという流れでしょうか。

日本気象協会が推進する  〝熱中症ゼロへ〟などのサイトでは、本格的な夏が到来する前の準備を推奨しています。暑さが本格化する前から予め体を慣らしていくことをお勧めします。

熱中症ゼロへ(外部サイト) https://www.netsuzero.jp/learning/le15